[...] barków) 4 x 8 powtórzeń zamień na hantle 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń hantla w różnych wariantach 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę Tak, ze wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje i będzie w porządku.
[...] na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę
[...] nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 serii barki 6 serii przedramie CEL : MASA Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-05-11 13:00:32
Niedziela 10.05.2020 r. Trening: LEGS II 1. Zakroki po skosie 12/8/8/8/8 2. Prostowanie nogi z gumą 15/15/15 3. Uginanie nogi leżąc z gumą 15/15/15 4. Glute bridge z nogami na kanapie z obciążeniem i gumą + rozszerzenie nóg u góry 15/15/15 rower kroki: ok. 8 tyś. I takie pyszne dziś deserki były :-D - sernik w wykonaniu Tygryskka :-) [...]
Witam, mam pytanie co do planu. Posiadam plan i czy będzie odpowiedni na warunki domowe w dzisiejszych czasach. Ogólnie to na siłowni sporo czasu spędziłem, lecz są zamknięte siłownie i chcę podtrzymać jako taką formę przy treningach FBW w domu. Mam do dyspozycji hantle 12kg ze zdejmowanym ciężarem + takie rzeczy jak krzesła itd. Trening Pon/Sr/Pt [...]
Trening w domu plecy, nogi, biceps 10.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. żuraw 2 4b. pull trough G 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b a: Wyciskanie leżąc 5x8 Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8 wyciksanie OHP 5x8 Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] https://i.ibb.co/djn81nM/Zrzut-ekranu-2020-05-10-o-17-10-31.png Coś Garmin przyświrował i GPS nie złapał. Dobrze, że wymieniłem akurat baterię w czujniku prędkości. W nocy nogi obolałe, ale rano nie było najgorzej. Zacząłem kręcić i muszę przyznać, że tak mocnej dawno nie czułem. Dziwne. Poszły 4 sprinty i 2 mocniejsze akcenty na 100 i [...]
jaka gume polecacie do cwiczen dla ektomorfika - 70kg, 189cm. opór 10kg czy 15kg? chcę wykonywać trening całego ciała (barki, biceps, klata, plecy, nogi)
[...] przez pierwsze 3 miech 2iu po 1.5 miesiącu 4 iu a teraz rano 2 IU i wieczorem 6iu . Prop. Testo był 100 co drugi dzień około 2 miesiące . 8. TRENING: Fbw 3 dni 2 partie na nogi resztę partii po jednym ćwiczeniu 4x12 9. CEL CYKLU:masa ale też i prywatną sprawa nie piszęo tym . 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 6 [...]
[...] Terminator zaproponował najlepsze techniki rozciągania i wyjaśnił, jak ważna jest elastyczność. „Elastyczność jest równie ważna, jak trening siłowy i inne rzeczy.” - powiedział na początku filmu. Patrząc na filmik, możesz pomyśleć - wow! Ale potrafi szeroko rozstawić nogi! Jednak… koniecznie obejrzyjcie cały klip :) Będziecie zaskoczeni.
Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]
[...] 1, dzień 6, 09.05 TRENING Chciałem sobie postawić jakiś cel jeśli chodzi o kręcenie ale za bardzo nie ma się co rozpędzać bo pewnie i Ajazy będzie zwiększał obciążenie na nogi. Dlatego wymyśliłem, że celem jest zrobienie takiego samego treningu jak dzisiaj, czyli 30 minut ze średnią mocą 130W i kadencją ~87obr ale z tętnem w strefie [...]
Dzień 09.05.2020 - rano to myslalem ze nie wstanę z łóżka , tak się dobrze leżało i nie chciało się nic robić xd , przed cardio wrzuciłem sobie kaps od Wxn i ogień wlecialo 45min. Moment xd , potem pora na trening Push , czuć już było Mocne zmęczenie I tak ostatkami sił wleciał ten trening , jutro off trzeba odpocząć jeden dzień xd , Nogi to tak [...]
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
[...] 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to idzie super. Przy frontach trochę przecholowalem z ciężarem, 2 tyg i powinno pójść na 10p. Z ciekawości też zmierzyłem [...]
PIĄTEK 08.05 Jak pisałem 5:30 pobudka i na cardio, dziś 40 min bo nogi. W pracy nuuda zleciało do 14:30 i potem na giry. Trochę zmodyfikowany trening, ale o tym zaraz NOGI 1. HACK NA SMITH R6 190KGX6, 170KGX13 2. SQ JEDNONÓŻ SMITH R8 110KGX8, 100KGX15, 90KGX18 3. Suwnica R8 485kgx10, 465kgx13x 445kgx16 4. SQ Z PIŁKĄ 100KG 5X12 5. UGINANIE LEŻĄC [...]
[...] były :-) Więc spokojnie trening, będę do tego dobierać kolejne ćwiczenia, póki co muszę się obudzić z tego zastania. Zastanawiam się nad różnymi formami z miniband na nogi... Dziś było: rozgrzewka HT 8kg 2x15 RDL 8kg 2x15 Przysiady z gumą +8kg 2x15 Calm shell z gumą 2x20 rozciąganie Oczywiście wszędzie z maksymalnym spięciem pośladków i [...]
[...] zapasem, a bałem się, że będzie problem z 5 powtórzeniami. Skos dół też z zapasem, choć tu muszę jeszcze dobrze wczuć się w ruch. Hammer spoko, też będzie można dodać. Barki jakoś średnio weszły, no ale trudno. Za to łapy bardzo mocno sie spompowały, mimo tylko kilku serii. Jutro jeszcze nogi do zrobienia i będzie koniec 3 tygodnia masy ;-)
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
